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健身房速效瘦身榜

想去健身房塑身,肌肉卻越練越大?你有過這種煩惱嗎?美國運動醫學協會調查發現,78%的女人去健身房為了“塑身”,然而我們根本無從判斷哪些幫助我們瘦得更快。以下就是健身房速效瘦身榜。

第1名:熱瑜伽

最大功效:超級燃脂

如果你:因久坐長出小肚子

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡單,卻能拉長身體兩側肌肉,加速體側血液循環,把脂肪燃燒速度提高20%。

在40℃的室內練習瑜伽,通過流汗就能排出體內毒素,帶走脂肪。但英國運動醫學專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,由此可以強化整個內臟系統機能,提高基礎代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做 “小腹婆”。

第2名:動感單車

最大功效:想瘦哪里就瘦哪里

如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點,由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的 卡路里 。

動感單車最大的好處是:想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿,可以模仿上山動作,大腿帶動小腿被動受力,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會長出大塊肌肉。

第3名:肚皮舞

最大功效:讓身材更有女人味

如果你:是“太平” 公主

肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞匯聯在一起。下決心練肚皮舞,意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要,幫你修煉“女人味”才是真的。

韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查,結果發現,跳肚皮舞4個月 后 ,她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后,荷爾蒙水平上升了8%。不斷升 高的 荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣,能幫你直接減重,卻能優化身體脂肪分配,讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得,肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動,如果練習時配合高蛋白飲食,多吃木瓜、 芒果 ,前凸后翹的美體效果會更明顯!

標簽: 發型 男士

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